Tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì? là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm hôm nay mình sẽ chia sẻ những kiến thức mà mình đã tìm hiểu được:

Nếu muốn cải thiện chiều cao hiện tại hãy ăn nhiều thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, đậu các loại, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh…….

Chế độ ăn - ngủ

Những dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao trong cơ thể sản sinh mạnh mẽ. Để có thể tăng hormone này, bạn nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa hoặc 200g hải sản mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương. Ngoài ra, bạn nên ăn khoảng 300-400g thực phẩm giàu vitamin K và A mỗi ngày nhằm hấp thụ canxi hiệu quả.

Để tăng chiều cao, bạn nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá.

Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

Dùng thuốc hỗ trợ

Bạn cũng có thể sử dụng thuốc chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể ở người trưởng thành. Khi dùng thuốc, bạn cần lưu ý chọn các thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D, K, A, protein... thay vì những thuốc được quảng cáo tăng chiều cao khác.

Tuy nhiên, bạn cũng nên dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Những người bị bệnh tiểu đường, máu khó đông... không nên dùng thuốc tăng chiều cao.

Tập thể dục

Tập thể dục cũng có thể giúp chiều cao tăng thêm đáng kể.

Ngoài chế độ ăn nghỉ và thuốc hỗ trợ, việc vận động là cách hữu hiệu để giúp cơ, xương, các chi được kéo dài, giúp chiều cao phát triển.

Bạn có thể tập những môn thể dục tốt cho việc kéo giãn xương khớp như đạp xe, bơi lội, đu xà... Tới tuổi trưởng thành, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, tập thể dục buổi sáng hay những bài tập nặng như tập tạ sẽ không còn giúp ích gì được cho chiều cao của bạn. Mỗi ngày dành 1 -2 tiếng đạp xe, bơi lội sẽ giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.